ダイエットを成功させるために大切な事【100㎏→65㎏まで痩せた実績あり】

ダイエット

こんにちは!!

この記事を見ている方は少なからず、今の体形に満足していない方が多いのではないでしょうか。

今回は体重100㎏(正確には101㎏)の僕が65㎏まで痩せた実績を元にお話しできたらと思います。

最初に言っておくと、肥満で良いことは何一つありません。

食費はかかる、健康に良くない、成人病を患ってしまったら一生病気と付き合っていかなければならない、などデメリットが沢山あります。

ですが、安心してください。

僕の編み出したスーパーテクニック(大袈裟)を知ればダイエットは必ず成功します。

ではまずここのリンクに飛んでもらい、有料の会員になってください!!

って嘘です、すいません笑

しっかりお伝えしますので許してください泣
後で怪しいサプリとかを売りつけたりもしません泣

まずは参考になるかはわかりませんが、僕のスペックをお伝えしておきます。

■年齢
34歳

■性別

■身長
175㎝(調子がいい時)

■体重
痩せる前101㎏
痩せた後65㎏

■ダイエット方法
・食事制限
・筋トレ

■ダイエット期間
約6ヶ月

■仕事
オフィスワーク

■トレーニングジム
行ってないです

とこんなところでしょうか。

では僕が、ダイエットすることで実際にやっていたことをお話していきます。

ダイエットを始める前に

当たり前のことですが、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回れば体重は減っていきます。
よくダイエットで聞く運動系ですが、ランニングや自転車をこいでもそこまでカロリーを消費しません。

ご存じの方も多いと思いますが、1番人間がカロリーを消費しているのは基礎代謝なのです。

生きているだけでめちゃめちゃ消費しています。
どちらかと言うと人間は燃費がものすごく悪い生き物です。
その為、食事制限だけでもすぐーに痩せることが出来ます。

数々のダイエット法がありますが、僕から言わせればすべて真実で、すべて嘘になります。
え??お前なに言ってんの?意味わかんねぇよ!と思うかもしれませんので言っておきますが、真実かどうかは貴方が成功したかどうかで変わります。

様々なダイエット法に効果がないものはありません。
ですが、そのダイエット法を貴方がしっかりと理解し守ってやっているかによるのです。

例えば、ところてんダイエットだったとしましょう。
ところてんを食べながら、おやつにケーキを食べたりしていないでしょうか。
何故、ところてんダイエットを勧めているのか、意味をしっかりと把握しなければいけないのです。

カロリーが少ないところてんを沢山食べ、満腹に近づけ、カロリーのある食事をあまりとらないようにするためです。
痩せる食材と言われていたりする物も、結局は摂取カロリーが消費カロリーを上回れば痩せることは絶対にありません。

すいません、前振りが長くなってしまって。
これだけは伝えておきたかったので……

では早速本題に入りましょう。

カロリー制限をする

摂取カロリーを減らし、基礎代謝量よりも下回るように制限しましょう。

基礎代謝量の計算は、【基礎代謝量】と検索してもらえれば計算してくれるサイトがトップに出ますので、年齢、身長、体重を入力すればすぐに確認できます。
勿論登録などもなく無料でできます。

単純に体重を減らしたいのであれば、特に運動をする必要はないです。
僕はちなみに101㎏から75㎏まで減らす際は一切運動してないです笑

じゃあなんで今筋トレしてるの?と思う方がいるかと思うので先にお伝えすると、見栄えが悪かったからです。

確かに痩せてすっきりしましたが、脂肪と一緒に筋肉も落ちていきますので、貧弱な体の見た目になってしまったのです。
その為、引き締まった体にしたいと思い、筋トレを始めました。

ダイエットに成功していると、どんどんやる気と自信が満ち溢れ、こんな体にしてみたいと向上心の塊になります笑

ではここからは、カロリー制限を前提として話を進めていきます。

継続する事

何があってもダイエットを諦めないでください。

必死に頑張ったのに全然痩せてない、付き合いで飲みに行ってすごく太った、頑張ると決めたのにサボってしまったなどダイエットしていると、挫折しそうになる理由は沢山出てきます。

その度に歯を食いしばって我慢するのです。

せっかくやると決めて動き出したのに、ここであきらめたら全く意味がなくなってしまいます。

生活していれば必ず人間は太ったり、痩せたりとします。
どんな事があってもダイエットを継続する気持ちを持ち続ける事が成功への一歩になります。

ちなみに、僕はそんな気持ちになった時は必ずファスティングをやります。
ファスティングとは絶食の事で、僕は2日間何も食べないようにしています。

2日間何も食べないと当然ですが、痩せます!!
太ってしまった場合でも元に戻るくらいかそれ以上に体重が減り、ファスティングで痩せた事実を見て僕はやる気を奮い立たせています。

※ファスティングは危険が伴いますので、慣れない方はしっかりと調べるか、栄養士さんに相談した方がいいでしょう。

僕は体が強いのか、塩だけで1週間過ごしたこともあるので、僕の真似はあまりオススメはしていません。

好きな物をお腹いっぱい食べられる日を作る

ダイエットで調べると必ず出てくるチートデイ。
チートデイとは摂取カロリーが大幅に減ると、体が勝手に危険を察知し、省エネモードに切り替わり痩せにくくなるそうで、その機能をごまかすために1日好きな物を食べ、オーバーカロリーにして体に危険じゃないよ、省エネにならなくてもいいよと伝えるのです。

ただこれ、僕は全く信じてないです。
科学的にも証明がうさん臭いし、そもそも省エネあるんなら太った時もなんかしてくれよと思いますよね笑
例えば、ある一定の体重を超えたらそれ以上栄養を吸収しなくなるとか…

とさんざんチートデイをディスったのですが、好きな物やお腹いっぱい食べられる日は絶対に作った方がいいです。

なぜなら、ダイエットしているとすごくストレスが溜まります。
また、モチベーションもどんどん下がっていきます。
その為、なんでも食べれる日を作り、そこで発散しましょう。

ただ、なんでも食べれる日を作ろうと言っても、週に2回や3回も食べてしまっていたらダイエットになりませんので、多くても月に4回以下にするようにしてください。

毎週日曜日は好きな物を食べる日と決めてもいいと思います。

ちなみに僕の場合は、仕事の付き合いもあるので特に曜日や日にちは決めておらず、付き合いがある日に食べたいものや飲みたいものを食べるようにしています。

目標の体重を決める

ダイエットを始める前に自分の目標とする体重を決めてください。

はじめから-30㎏!!など高い目標ではなく達成できそうな体重にした方がいいでしょう。

達成した後に、後○○㎏やってみようなど自身が湧き出てきますので、始めは成功体験も必要なので低い目標にしましょう。

誰かに宣言する

誰でもいいのですが、可能であれば自分が毎日会う人、最低でも1週間に1回は会う人にダイエットをすると宣言してみましょう。

人に宣言することにより、簡単に諦めることが出来なくなります。

人は宣言したことを守る習性があるそうなので、そこをうまく利用して自分を追い詰めてみましょう。

ちなみに僕は、嫁、子供(2人)、友人1人と合計4人にダイエットの報告をしました。

自分ルールを決める

ダイエット中はお酒を飲まない!!お米を食べない!!週に1回はウォーキングをする!!などなにか自分の中でルールを作ってそれを必ず守ってください。

ルールはダイエットに関することであれば何でも
です。

ちなみに僕は、大好きなお米と超大好きな麺類全般を食べないと決めて徹底してます。
もう半年ほど食べていないせいか、このまま一生食べなくてもよくなってきました笑

このルールを守っている事こそが、ダイエットにかけるモチベーションにつながります。

ダイエット中は山あり谷ありで本当に辛いです。
停滞して全く減らなくなったり、忘年会シーズンでかなり太ったりと色々な事があります。

ただそんな時でもルールを守っていることが、自分は頑張っている!!やれば出来る人間なんだと思えるようになりモチベーションが保たれるのです!!

僕はこの自分ルールが崩壊したときは、ダイエットに失敗する時と思っているほど重要視しています。

僕からのオススメは自分の1番か2番に好きな、いつも食べているor飲んでいる物を辞めるルールがいいと思っています。

僕は米も麺も制限しているので、飲みに行った際上司に締めのラーメンに誘われても、アレルギーが出るようになってしまってと適当に言い訳を作り、絶対に食べないようにしています。

僕からの一言

飲んだら痩せる薬(絶対嘘です)、楽して痩せる方法など頑張らなくても痩せる方法が世の中に出まわっていますが、言い切らせてもらうと頑張らなくて痩せることは絶対にありません。

痩せることは本当に辛いことです。
ですが、太っていくといずれは成人病などにかかり、毎週のように病院に行かなければならなくなったり、人工透析が必要になったりと、ダイエットの数倍辛い思いをしないといけなくなってしまいます。

僕は仕事上(お医者さんではないです)透析患者も沢山見てきましたが、本当に辛く生きているのが地獄のようだとも言っていた方がいました。

そうならない為にも、先に辛い思い(ダイエット)をしてみないでしょうか。

僕は、簡単に痩せることが出来るとは絶対に言いません。
自分がすごく辛かったから。

僕と同じように悩んでいる人の力になればと思い、この記事を作ることを決めました。
これを見てくださった方が、最悪のケースにならないように応援しています。

昔から意思が弱く、やり遂げたことも一度もない僕でも、ダイエットを成功させることが出来ました。
信じてください!!絶対に誰にでもできます!!

是非、この記事を参考にしてもらえたらと思います。

ここまで読んでくださいましてありがとうございます。
毎日を楽しく!!ハッピーライフにしていきましょう(*´з`)




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